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每天坚持跑步晚饭也不吃,为什么没瘦体重没降呢?

原创 2021-9-8 11:50| 发布者: 漫漫娱乐| 查看: 4| 评论: 0 |来自: 网红资料

自己的经验,供你参考。去年11月体检,体重158斤,血压160/120左右,开始坚持走路上下班,来回6公里左右,但是是快走,腿部和腰腹部用力,每次都走出细汗,大约三个月后,体重轻了10斤,体型开始变化,但接下来一两 ...


自己的经验,供你参考。去年11月体检,体重158斤,血压160/120左右,开始坚持走路上下班,来回6公里左右,但是是快走,腿部和腰腹部用力,每次都走出细汗,大约三个月后,体重轻了10斤,体型开始变化,但接下来一两个月,体重不再下降。四月开始慢跑,同时加大运动量和减少热量摄入。

每天坚持跑步晚饭也不吃,为什么没瘦体重没降呢

到现在为止,每天运动量如下:早晚各6.6公里(固定线路,沿路做好记号,减轻心理压力),其中快走热身1.5公里,其他都是慢跑,上下班走路不变(快慢随意),午餐(在单位)后散步四十分钟左右。饮食方面无特别选择,但坚持主食减半,晚饭吃蔬菜水果,今天早上体重128斤,血压135/90,一直未吃降压药。腰围小了10厘米,身上已经开始有肌肉线条,自己觉得效果还是比较明显。

每天坚持跑步晚饭也不吃,为什么没瘦体重没降呢

几点建议:一是运动量不要一下就加得很大,量力而为,先慢慢锻炼心肺功能,能适应较强运动量后再增加,一公里,三公里,五公里;二是运动剧烈程度要控制好(就是要控制好心率),据自己的经验,刚跑时最难的不是怎么跑得快,而是怎样跑得慢,怎样把心率控制在燃脂心率范围,自己的小窍门是采取鼻呼吸,即闭上嘴,当觉得光靠鼻吸气不能满足氧气需求时,就表示跑快了,当然觉得要锻炼肌肉时可以快跑一段;三是保护好膝盖,做好热身,每天站一二十分钟靠墙马步,锻炼股四头肌,跑前做适当拉伸,如果觉得身体第二天不能恢复,适当休息一两天;四是长期坚持,在保证身体恢复能力的情况下,尽量不要中断。到目前为止,除了累计一周左右的大雨未跑,一天都没落下。

每天坚持跑步晚饭也不吃,为什么没瘦体重没降呢

以上是我的一点经验和建议,供你参考,可以结合自己的实际情况调整。想了解更多减肥瘦身的问题,可以加微信:xiaohundan857进行交流


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