立即注册 登录
 找回密码
 立即注册
搜索
钱来也理财网 首页 热门新闻 查看内容

每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项

原创 2021-10-11 15:11| 发布者: 漫漫娱乐| 查看: 2| 评论: 0 |来自: 钱来也转载

1、深蹲的好处:(1)提高全身力量:深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而 ...


1、深蹲的好处:

(1)提高全身力量:深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。

(2)强健心肺功能:一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

(3)提高爆发力:爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

(4)提高弹跳力:弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

(5)增长全身肌肉:深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

2、注意事项:

(1)杠铃深蹲时,量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

(2)做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

(3)在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

(4)发力时要有意识的让臀部先用力。

(5)心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

标题:每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项

免责声明:本站为公益性网站不接受任何广告,文章由注册用户自行发布,如有侵权可发邮件qtshum@qq.com处理删帖。

警方提醒:天上不会掉馅饼,要小心那些所谓“免费”的赚钱门路,不要轻信“抖音”短视频平台上带有营销、钱款等性质的视频,更不要轻易向对方转账汇款,一定要提高防范意识,不要为了获利而成为诈骗的帮凶,如发现被骗立即报警!
p2p理财
鲜花
p2p理财
握手
p2p理财
雷人
p2p理财
路过
p2p理财
鸡蛋

最新评论

  • 穿越耽美肉文怎么破穿越耽美肉文怎么破
  • 邮政快递包裹价格是多少邮政快递包裹价格是多少
  • 百合的100姿势技术图解百合的100姿势技术图解
  • 抖音牛逼姐是谁(抖音牛逼姐为什么很火呢)抖音牛逼姐是谁(抖音牛逼姐为什么很火呢)
  • 抖音网红牛逼姐是谁?牛逼姐事件怎么回事?抖音网红牛逼姐是谁?牛逼姐事件怎么回事?
热门新闻

热门新闻

关注我们

关注我们

热门推荐

Powered by 钱来也理财 文章仅供参考,不构成投资建议!

网贷查询,p2p理财,p2p平台,p2p理财公司排名,p2p排名,p2p网贷

返回顶部